Pali Castagno es quien dirige Equilibrio Gym, un espacio de entrenamiento dedicado a las mujeres. Ella, junto a profesoras e instructoras, programan clases especiales para las necesidades de cada alumna. ¿Existe un ejercicio "estrella"? Ella misma te lo cuenta.
¿Existen ejercicios específicos para cada estación del año?
Uno puede ir variando de deporte o ejercicio y, si ello nos motiva, suma a la idea de mantenernos en movimiento durante todo el año. Sin embargo, más allá de que existan deportes estacionales por gustos de las personas (muchos prefieren correr al aire libre en verano y entrenar "in door" en invierno), no de distinguen deportes para cada estación. Rompamos con los mitos: lo que importa es mover el cuepo; no hay que fajarse, no es necesario abrigarse de más para transpirar en deportes aeróbicos... nada de eso mejora nuestro rendimiento. Necesitamos movernos con alguien que controle lo que hacemos.
¿Cuántas veces por semana recomendás entrenar?
Es muy relativo, depende del tipo de entrenamiento que haga cada persona, su pasado deportivo y qué objetivos persigue. Moverse todos los días es lo saludable, pero sin obsesionarse. Muchas veces, los profesores recomendamos calidad de ejercitación en lugar de cantidad de horas o días. Tres veces por semana está dentro de lo óptimo.
Hablemos del "mito de adelgazar": ¿Alcanza con hacer ejercicios aeróbicos?
Correr, caminar, andar en bici o hacer spinning son fantásticos como actividad cardio; mejoran la nuestra resistencia, la circulación, etc. Sin embargo, muchos creen que caminando una hora por día se baja de paso y no es así. Salvo en personas muy sedentarias (quienes solamente con moverse perderán peso), los demás necesitamos combinar ejercicios aeróbicos con trabajos de fuerza.
¿Qué permite esa mezcla?
Permite quemar grasas y bajar de peso: la fuente de energía en lo aeróbico es el glucógeno, y en los trabajos de fuerza es la grasa; por eso importa la combinación de ambos.
Una vez alcanzado el peso, ¿qué te piden "modelar" las mujeres?
Las mujeres piensan que sólo tienen panza y cola (risas). En realidad es comprensible que quieran ejercitar más esas partes del cuerpo pero en los deportes como el Pilates, la zona media es fundamental y se trabaja siempre. Si bien me piden piernas y cola, se trabaja todo el cuerpo.
Es muy importante elongar. La flexibilidad ayuda no sólo a mejorar la calidad de cada movimiento físico sino que además previene lesiones. Estirar el cuerpo remueve los ácidos del mismo y mejora nuestra calidad de vida (mirá el video principal para conocer tres niveles de estiramiento)
Pilates
¿A qué tipo de persona le recomendás practicar Pilates?
Pilates es recomendable para cualquier persona. Se trata de un entrenamiento muy completo que integra todo el cuerpo, mejora la postura y ayuda a la flexibilidad. Trabaja de manera integral con la coordinación, la fuerza y el equilibrio. El Pilates nos protege la musculatura profunda, y por eso previene lesiones y cuida nuestros huesos. Es una técnica que, además, da resultados estéticos.
¿Entonces se ven cambios físicos practicando Pilates?
Siempre. Al trabajar la musculatura profunda no se hipertrofia la masa muscular pero el músculo cambia, se modela. Por eso, quienes practican Pilates no modifican su peso pero sí tonifican: se cambia la masa grasa por musculatura y eso se nota en el centímetro (las medidas de nuestro cuerpo).
Entrenamiento funcional
¿Cuándo recomendás el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional combina dos formas de ejercitar: une lo aeróbico o cardio con los ejercicios de fuerza. Nosotras trabajamos con aparatos de movimento (como cinta, bici o elíptico) y sumamos elementos que promueven la fuerza como TRX, mini tramp o bases inestables. La combinación de cardio con fuerza es lo que permite la pérdida de peso, que en realidad es la manifestación de la pérdida de grasa.
¿Siempre se pierde peso en el entrenamiento funcional?
Si es necesario, sí. Pero el cuerpo es inteligente, si una persona no tiene peso para perder, este tipo de ejercicios mantendrán su estándar saludable. El cuerpo regula ese equilibrio.
¿En Pilates también se baja de peso?
A Pilates le falta la intensidad de lo aeróbico, o la fuerza de un entrenamiento funcional hit, pero sí modela el cuerpo y desarrollá masa muscular. El Pilates hace que se note el cambio en el cuerpo.